一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：7-10天（含适应高原时间）。
核心交通选择：
1. 飞机：从北京首都国际机场（毗邻顺义）直飞拉萨贡嘎机场，约4.5小时，快捷但需注意高原反应。
2. 火车：从北京西站乘Z21次列车至拉萨，约40小时，沿途欣赏青藏线风光，逐步适应海拔，推荐首选。
顺义出发建议：提前抵达北京首都国际机场或北京西站，预留充足时间办理手续。
二、行程详细规划
Day 1-2：出发与高原适应
乘火车或飞机抵达拉萨，入住酒店后避免剧烈运动，多休息、多饮水。首日可漫步八廓街，感受藏式风情。
Day 3：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
Day 4：宗教与历史探索
前往色拉寺观摩辩经，随后参观西藏博物馆了解历史文化。
Day 5：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错，欣赏高原湖泊与雪山交融的壮景，当日返回拉萨。
Day 6：深度体验
选择罗布林卡（夏宫）或哲蚌寺游览，晚上观看《文成公主》实景演出。
Day 7：返程或延伸行程
从拉萨返京，或延伸至林芝、日喀则等地。
三、关键注意事项
高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天；抵达后勿洗澡、饮酒，保持心态平和。
必备物品：防晒霜、墨镜、保湿用品、保暖外套、身份证（边防证如需前往珠峰等地区）。
文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨市区可选八廓街周边酒店或藏式民宿，如拉萨香格里拉酒店、古藏殊华客栈。
美食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑，推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐厅。
五、预算参考
经济型：5000-7000元/人（含交通、住宿、门票）；舒适型：8000-12000元/人。
最佳旅行季节：5-10月，气候温和氧气充足。
此行将融合自然、文化与信仰，愿您踏上净土，收获心灵震撼。